1 raz na silowni

[...] Bialko: 27g Weglowodany: 46g Tluszcze: 3g Szynka z Piersi kurczaka 100g albo Poledwica Sopocka, albo Szynka z Piersi Indyka Chleb lub bulka razowa 120g + Duzo warzyw - salata, pomidor, ogorek itp. Margaryna Flora Pro Active 10g POSILEK 3 --------------------------------------- Bialko: 35g Weglowodany: 63g [...]

Ok, nic się nie stało Podaż białka aktualnie to 2,4 na kgmc, ponieważ wprowadziłem małe zmiany. 2 g T/kgmc i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni [...]

Witam, jestem typowym ekto. 17 lat 180 cm wzrostu oraz nieco poniżej 60kg wagi. Trenuję od 8-9 lat piłkę nożną. Mam zamiar wziąć się za siebię :) Mam w domu siłownię (jeżeli tak to można nazwać), ale na wakację i tak mam zamiar zapisać się na siłownię. Treningi mam 5-6 razy w tygodniu, głównie zależy mi na wzmocnieniu nóg, nie tracąc przy tym [...]

Witam . Nazywam się Mateusz i chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń w celu poprawienia swojej kondycji oraz rozbudowania klatki piersiowej . Mam 15 lat mam 178 cm wzrostu i wagę 62 kg . Przeczytałem wiele postów na forum jednak żaden z nich niestety nie rozwiązywał mojego problemu . Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu [...]

[...] (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) Wtorek (Uda, Łydki, Plecy, Biceps) Czwartek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) Piatek (Uda, Łydki, Plecy, Biceps) W Srode Plywanie oraz Sauna. Zapomnialem dodac, ze po kazdym treningu robię ABSII (jestem na 3 poziomie) Robię 3 serie, gdzie w kazdej znajduja sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu [...]

[...] (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) Wtorek (Uda, Łydki, Plecy, Biceps) Czwartek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) Piatek (Uda, Łydki, Plecy, Biceps) W Srode Plywanie oraz Sauna. Zapomnialem dodac, ze po kazdym treningu robię ABSII (jestem na 3 poziomie) Robię 3 serie, gdzie w kazdej znajduja sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu [...]

[...] odzywka bialkowa na wodzie 90% jajecznica z 1 calego jajka i 4 bialek odzywka bialkowa na wodzie 90% (pije sama wode lub napoje izotoniczne) Codzien wykonuje aeroby i 3-5 razy w tygodniu ciezko trenuje na silowni I tu pojawia sie moje pytanie. Czy raz w tygodniu moge pozwolic sobie na 1 posilek/dzien, kiedy jem co mi sie zachce? Np pizze, [...]

witam mam zamiar zakupić zabawki jak wyżej jak myślicie będą razem pasować ??? nigdzie na forum nie znalazłem takiej kombinacji. jeśli chodzi o branie to chce sus500 1tydz 1tabs 2-3 2tabsy 4tydz 3 tabs i pod koniec 4tyg zacząć epi 1tydz po 1 tabsie 2-3 tydz po 2 tabsy i potem do końca po 3 tabsy co kupić na ochronę żołądka co na [...]

[...] tylko ważenie i mierzenie - boję się że się zawiodę - ale nie kraczę. Za to właśnie jestem po treningu - jedzonku i kąpieli Dzisiaj na mojej nowej siłowni robiłam pierwszy raz rączki. Miałam dać szczegółową rozpiskę - tylko na razie mam z tym problem. Tam są inne maszyny niż u mnie i co nieco się pozmieniało (musiałam się przyzwyczaić) - [...]

[...] a opona jak była tak jest. Jestem szczupły, a opona to efekt wczesniejszego cyklu na masę. Co robic? Mysle o rowerku na silowni, ale nie wiem jak czesto i po ile czasu na raz...Czy do wakacji zdaże zalatwic sadło i uwidocznic miesnie brzucha? Slyszalem tez o HIIT, ale 2x w tyg nie mam czasu biegac ;/ Co myslicie o pasie neoprenowym?Ma jakis [...]

[...] na siłowni od stycznia 2009 . Ogólnie chciałem poprawić swoja sylwetkę i zrzuć brzuch bo miałem straszną oponkę ( w styczniu ważyłem 96 - 97 kg przy wzroście 191 cm , teraz waże 87 kg ). Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i starałem sie w miarę dobrze i regularnie oddzywiać . Po 3 miesiącach trzymania diete , troche rozluźniłem sie i zacząłem [...]

[...] ćwiczy 3 serie po 10 powtórzeń ławka płaska następnie 3 serie po 10 powtórzeń ławka skośna i 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty masz to rozłożyć na 3 treningi czyli wykonujesz 3-4 serie na 1 treningu! Podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie Przysiad ze sztangą MC [...]

[...] 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, sałata, sok z marchwi świeży (250 ml) = 26/17/38/ 399 kcal 3. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, sałata = 36/18/20/ 381 kcal TRENING [...]

[...] ze warto by sie postarac o jakas kolejna uczelnie ale do rzeczy.. stary pomysl o AWF wchodzi znowu w zycie, z tego powodu ze rekrutacja trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie i siatkowke.. na silowni przechodze na plan awaryjny, tzn. trening krotki jak najbardziej [...]

[...] zaczeła tak Pewnego pięknego dnia będąc u kolegi w domu Dostałem esa od dziewczyny ze zrywa ze mną Troszke się zdenerwowałem i wtedy kumpel zaproponował zebym Pojechał z nim do jego wujka do siłowni Pojechaliśmy raz i od tamtej pory nie mogę przestać chodzic;d Czekam na wasze opowieści :) Zmieniony przez - Smog8 w dniu 2009-06-03 15:48:57

[...] że trzeba i można dbać równocześnie o umysł i o ciało. Ich małe móżdżki nie są zdolne do wykonywania dwu czynności jednocześnie - stąd ten dysonans. Nie potrafią sobie wyobrazić że można chodzić na siłownię a oprócz tego myśleć. Dochodzi tu jeszcze element zazdrości. Wymienione grupy są zawistne o fakt że niektórzy bywalcy siłowni są od nich i [...]

[...] :187 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód pasa : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki :44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,5% Odżywianie : Raczej normalne raz za jakis czas fast food.Codzinnie bułka/chleb z serem,szynką,pije duzo maslanek i wody Cel : szybka redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry, nie choruje na nic Stosowane [...]

otóż jak w temacie na lato jadę do pracy która załatwiła mi tam moja kochana siostrzyczka na lato w sam raz żeby zarobić na prawo jazdy ale sęk w tym że nie będę mieć tam dostępu do siłowni niby ćwiczę dopiero od 4 miesięcy ale sobie nie wyobrażam tak długiej przerwy nierobienia nic z swoim ciałem jedyną rzecz jaką będę mieć tam ze sobą to drążek [...]

[...] ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety bo nie mam do tego warunków ani czasu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 5lat temu [...]

[...] Wszystkim ! Jestem nowy na forum i chciałbym sięgnąć do was po rade ;] Postanowiłem odnowić swoje wizyty na siłowni. Rok temu chodziłem na siłownie przez dłuższy czas. Teraz powróciłem do treningu i chciałbym zadać wam takie małe małe pytanko Otóż nie mam zielonego pojęcia jak rozłożyć swoje wizyty na siłowni. Chodzi mi o to że czytałem na [...]